02/22/07

HIDRATAÇÃO ANTES DO EXERCÍCIO:

Objetivo permitir que o indivíduo inicie uma atividade mais hidratada do que o normal.
O ACSM propõe para o atleta ter uma boa hidratação 24 h antes da competição , 1:30 a 2 h antes ingira 500 ml de água ou associado com CHO. (para que tenha a eliminação do excesso, que demora em torno de 60 a 90 min)
Beba 125 a 250ml ou tanto quanto tolerar de água ou sport drink de 5 a l0 min. Antes da prova.

HIDRATAÇÃO DURANTE O EXERCÍCIO

A primeira preocupação quando montamos uma estratégia de hidratação para um atleta, levamos em consideração o volume e intensidade da competição para fazemos algumas perguntas:

•Qual é o tempo estimado para prova ou treino?
•Com que hidratar?
•Com que freqüência?
•Em qual temperatura?

O ACSM aconselha que durante a prática esportiva (não é só em, competições) os atletas devem começar a se hidratar sedo em intervalos regulares. Deve-se consumir a quantidade de líquidos igual a perdida por meio da sudorese ou a máxima quantidade de líquido que for possível (pelo menos 80% do líquido perdido)
Não levar em consideração a sensação da sede, pois por este parâmetro o indivíduo consegue ingerir apenas 1/3 do liquido perdido, aumentando a probabilidade de desidratação.

HIDRATAÇÃO PÓS EXERCICIO

Alem da causa evidente da queda da performance durante o exercício, pós-exercício também tem suas causas inconveniente, pois prejudica a recuperação
Pois uma pessoa hidratada conseqüentemente tem uma maior diluição no sangue e conseqüentemente uma maior disposição de sangue no músculo a ser recuperado.
A bebida ideal teria que ter uma quantidade elevada de sódio e potássio, pois a baixa quantidade de eletrólitos dilui no plasma rapidamente, eliminando a sensação da sede e aumentando a produção de urina, portanto uma concentração alta de sódio e potássio retem mais água intra e extra celular.
OBS: o gatoraide teria uma maior importância pós-exercício pela grande concentração de sódio.

Como também acaba sendo tão importante a reposição sólida e liquida pós-exercício com CHO, pois aumentando a produção de insulina que é um hormônio responsável de mandar glicose para dentro da célula muscular (tem uma eficácia maior no período de termino da prova até 4 horas).




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